Che si sia a rischio di obesità, sovrappeso o si abbia un peso sano, possono essere messe in atto delle azioni per prevenire il sovrappeso/l’obesità e le conseguenze fisiche [LINK p. 9], sociali, ed economiche.

In questa ottica, è importante seguire i seguenti suggerimenti:

• Esercizio fisico quotidiano – una delle cose più importanti da fare per evitare l’aumento di peso è l’esercizio fisico quotidiano.
Le ricerche suggeriscono che per rimanere in linea sono necessari quotidianamente da 30 a 60 minuti di attività fisica moderatamente intensa quali camminare velocemente o nuotare

• Consumare pranzi, cene e merende sane - concentrarsi su cibi a basso contenuto calorico

• Diventare consapevole delle situazioni e delle emozioni che tendono a far scattare un’assunzione eccessiva di cibo

• Controllare il proprio peso regolarmente - pesarsi una volta a settimana aiuta a mantenersi in forma perché consente di capire se i propri sforzi siano di aiuto oppure se occorre mettere in atto ulteriori accorgimenti

• Essere costante - attenersi al proprio programma di peso-salutare nei giorni lavorativi, nel fine settimana e durante le feste. La costanza aumenterà la probabilità di ottenere dei risultati a lungo termine.